Bewust leven

Wat kun je beter wel en niet eten volgens het zandloper dieet. Welke producten zijn gezond en hoe kun je gezond en bewust leven? Je leest het hier.

Wist je dat groene thee een gezonde keuze is? Ruil je fles frisdrank in voor een heerlijke pot groene thee! (max. 6 koppen per dag)

Zorg dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Schiet dit er vaak bij in? Deze app helpt je om voldoende te drinken: drinking water.

Variatie tip: voeg een paar schijfjes citroen toe in het water. Lekker fris en ziet er ook nog eens leuk uit!

Zin in een snack? Stop voordat je op pad gaat een appel in je tas.

Een frisse vervanging voor snacks en een gezonde keuze.

Varieer: neem in plaats van groene thee een kop muntthee.

Breng water aan de kook en voeg een munt takje toe in het theeglas.

Gezonde vetten om in te koken? Kies olijfolie. Mono-onverzadigde vetzuren behoren tot de gezonde vetten. Onverzadigde vetzuren kunnen het chloresterolgehalte in je bloed verlagen. Een laag chloresterolgehalte verlaagt weer de kans op hart- en vaatziekten.

Waarom zijn verzadigde vetten ongezond? Verzadigde vetten verhogen het choresterolgehalte in je bloed. Een te hoog chloresterolgehalte vergroot de kans op hart- en vaatziekten.

Gezonde vetten zitten ook in vis, namelijk omgega-3- vetzuren. Eet vis in plaats van vlees.

Naast een gezond voedingspatroon is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Hieronder een aantal tips:

– Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past.

– Beweeg minimaal vijf keer per week een half uur.

– Houd continuïteit in het bewegen.

– Bouw het bewegen op.

Wandelen: Ga bijvoorbeeld eerst tien minuten wandelen en bouw dit op door elke week minuten toe te voegen en je wandelroute te verlengen.

Hardlopen:: Wissel de eerste week 2 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen af. Voeg elke week een minuut toe aan het hardlopen, zodat je in week acht al tien minuten achter elkaar hardloopt.

Voor meer tips zie: dertig minuten bewegen.